Как бороться с весенними нарушениями сна? Советы врача сомнолога

Не можете выспаться? Читайте рекомендации врачей

Как бороться с весенними нарушениями сна? Советы врача сомнолога 1221 x 684

Секретами здорового и крепкого сна в эфире программы «Утро на Енисее» с нами поделилась врач сомнолог Екатерина Александровна Петрова.

Крепкий, здоровый сон – залог отличного самочувствия, бодрости, нормальной работы всего организма, а также молодости и красоты. Весной в связи с пробуждением природы и изменением светового режима начинает пробуждаться и наш организм - ускоряется обмен веществ, во всех органах и системах идут бурные процессы. Как следствие, весной организм может сбиваться с привычного для него ритма, и это влияет на качество сна.

Проблемы со сном сказываются на настроении, работоспособности, недосыпы могут приводить к обострению хронических болезней, раздражительности и появлению патологической усталости.

«Многие врачи по всему миру рекомендуют спать от 8 до 10 часов в сутки. Однако у каждого человека своя индивидуальная норма сна, и при условиях, в которых мы живем в социуме, можно приучиться себя к ритму жизни, более менее подходящему под график работы. Для того чтобы начать высыпаться, необходимо заранее, за несколько часов, начать готовить организм ко сну: выпить чашечку успокаивающего чая, выключить телевизор и обязательно ограничить использование гаджетов. Положительно на качестве сна сказываются вечерние прогулки, однако важно не проявлять чрезмерную физическую активность», - советует Екатерина Александровна.

Также одним из ключевых методов профилактики нарушений сна является гигиена помещения. Рекомендуется проветривать комнату перед сном, плотно задергивать шторы на ночь, чтобы они не пропускали уличный свет. Малатонин – гормон, отвечающий за здоровый и крепкий сон, вырабатывается в организме с 23 часов до 1 часа ночи при условии полной темноты. Поэтому, если нет возможности лечь спать в это время, старайтесь сделать максимально приглушенный свет в помещении.

Также рекомендуется сделать небольшую разминку в кровати, потянуться, тогда мышцы расслабятся, и вы сможете удобно спать на любом боку.

По словам Екатерины Александровны, главное – установить режим, который подходит именно вам, и стараться соблюдать его ежедневно. Не рекомендуется устраивать себе отсыпные дни в субботу и воскресенье, так как это приводит к нарушениям сна и может стать причиной большого стресса для организма, сравнимого с четырехчасовым перелетом в другой регион. Максимальное отклонение, которое вы можете себе позволить – 1 час.

Стоит помнить, что при хроническом нарушении сна и бессоннице, стоит обратиться к врачу. В клинике «Реновацио» работают опытные врачи сомнологи, неврологи и рефлексотерапевты, которые помогут вам справиться с нарушением сна.

Центр эстетической медицины "Реновацио", 
ул. Весны, 7д, 
тел. (391)277-52-52, 277-53-53 


Рейтинг 0 173 0
Понравилась статья — поделись ссылкой в соц.сетях, нажми кнопку.


коменты
Добавить комментарий
x

Комментируем

КЕЧИЛ КАН-ХУЛЕР КЕЧИЛОВИЧ 8 июня 2019, 18:43
МОЖНО ОЗЕРО ШИРА
Иван 13 февраля 2019, 03:50
Приветствую!Понравился ваш сайт, но я увидел один большой недостаток.Я обратил внимание на то, что вы совсем не пытаетесь останавливать...
ava48 7 января 2019, 21:35
для жадных капиталистов главное грабить а чем дешевле и страшнее марки тем лучше для них
Михаил 2 января 2019, 19:05
Когда будет свет на Алексеева
Стас 6 декабря 2018, 19:20
ЗДРАВСТВУЙ ДЕДУШКА МОРОЗ! МНЕ 7 ЛЕТ Я ЖДУ НЕ ДОЖДУСЬ ВСТРЕЧИ С ТОБОЙ. Я ПРИГОТОВИЛ СТИШОК ХОЧУ РАССКАЗАТЬ ТЕБЕ И ПОЛУЧИТЬ ОТ ТЕБЯ ПОДАРОК. В ПОДАРОК...
Geuia.1973@mail.ru 15 октября 2018, 16:28
Бесплатно звонок голос жалубную книги врач выписка врача подпись кудря сохранить
Geuia.1973@mail.ru 15 октября 2018, 16:21
Бесплатно звонок бесплатный звонок голос жалубную книги врач выписка врача подпись кудря сохранить скачать
© 2012 ПроКрай, зеркала prokray.ru, прокрай.рф
Про Красноярск и Красноярский край 18+
Twitter RSS